Um guia de campo para ultramaratonistas — do entusiasta ao competitivo. Cada suplemento tem nível de evidência (A→D), dose, horário, sinergias, conflitos e produto sugerido. Estratégias de prova e protocolos diários pensados para distâncias longas, terreno técnico e cargas de treino reais.
Quem está por trás
Lucas Democh
Ultramaratonista amador · Criador
Compartilha aqui as decisões de alimentação e suplementação que toma para ultramaratonas — o que funcionou, o que não funcionou e o que a evidência científica recomenda. Tudo testado em treinos longos antes da prova.
Laércio Martins
Ultramaratonista · Apoio técnico
Apoia o projeto trazendo a experiência de quem corre distâncias extremas. As estratégias aqui são curadas com base em prática real de campo, não só em literatura.
Por que nutrição e suplementação importam em ultras
Em provas de 50, 80, 100 km ou mais, o corpo deixa de ser limitado pelo VO₂max e passa a ser limitado por combustível, hidratação e durabilidade tecidual. Você não vai "correr mais forte" se queimar todo o glicogênio nas primeiras horas, nem aguentar 12 h se as articulações não foram preparadas. Suplementação certa preenche as lacunas que treino e dieta não cobrem sozinhos.
O ponto não é buscar atalhos — é eliminar o que está te freando: fadiga central por sobrecarga de cortisol, articulações inflamadas, deficiência de minerais perdidos no suor. Tudo aqui é abordado com base em RCTs e meta-análises atuais, não em promessas de marketing.
Como navegar
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