A ideia do Dual-Fuel não é escolher entre gordura ou carboidrato — é usar os dois a seu favor. Você usa gordura/cetonas como combustível base (ritmo de cruzeiro) e carboidrato como "nitro" (subidas, sprints, finais de prova).
Cadência intra-prova
As cadências são cumulativas: a partir do início da prova, o ritmo cada 1h roda sempre; ao completar 3h você soma os itens de cada 3h; ao completar 6h, soma os três níveis. As linhas de pré-largada e de finalização são pontuais.
| Cadência | Ketone-IQ | Carboidrato | Eletrólitos | Proteína | HMB | Cafeína | NO booster |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2–3h antes | — | 25-50g | — | 20–30g | — | — | — |
| 30 min pré-largada | 1 shot | 20–30g | 1-2g | — | — | — | 3g |
| Cada 1h base |
— | 30–50g | 1-2g | — | — | — | — |
| Cada 3h boost |
1 shot | — | — | 15–30g | — | 50–100mg | — |
| Cada 6h reavaliar |
— | — | — | 15-30g | 1g | — | 3g |
| h | — | — | — | — | — | — | — |
Dicas e itens extras durante a prova
- Pré-prova (2–3h antes): Bicarbonato 0,2g/kg em cápsulas entéricas — apenas se já testou em treino; pode causar diarreia explosiva se for a primeira vez.
- NO booster (NitroVasc/SwissRX): 1 sachê 30 min pré-largada para vasodilatação inicial + 1 sachê a cada 6h em provas longas (Nitrosigine tem ~6h de efeito sustentado — repor mantém o fluxo periférico e a entrega de O₂ aos músculos).
- Cada 1h (base, contínuo): Água conforme sede — não forçar volume; cápsula de sal extra se calor >25°C ou suor muito salgado.
- Cada 3h (boost): Rotacionar sabores de gel/líquido para evitar fadiga gustativa; avaliar foco mental e humor — sinais precoces de fadiga central.
- Cada 6h (reavaliar): Trocar meias se molhadas (previne bolhas); checar pés (bolhas, hot spots) e temperatura corporal; reavaliar Na total se câibras.
- 12h+ (ultras longas): Sopa quente à noite (sódio + calor + reset gustativo); café tradicional para combater sono; proteína sólida obrigatória.
- Subidas / finalização: Gel rápido (malto+frutose 50–60 g/h); cafeína 50–100mg extra opcional; bicarbonato em pó (se já tolerou) para acidose nos últimos km.
Princípios-chave
- Nada novo no dia da prova. Tudo testado em treinos longos.
- Cápsulas de sal: a cada 30–60min em prova >3h. Mais frequente no calor.
- Beba conforme sede, não por horário fixo. Hiponatremia mata mais que desidratação leve.
- L-Carnitina e Beta-Alanina já saturadas dos meses prévios — não precisam ser dosadas no dia.
Cafeína estratégica
- Pré-largada (3 mg/kg): para 86kg ≈ 250mg. Pico em ~1h.
- Reforço a cada 90–120 min: 50–100mg via gel ou cápsula.
- Cuidado: doses altas + treino em jejum podem causar náusea.
O "Pulo do Gato"
Para um atleta com flexibilidade metabólica (low-carb adaptado), você não precisa das doses absurdas de 90–120g/h de carboidrato que atletas convencionais usam. 30–60g/h é o sweet-spot — preserva o estômago, mantém o ritmo, evita pico de insulina exagerado.