Evidência B · Boa
Hidrossolúvel
Crônico (semanas)
"Caminhão" que transporta ácidos graxos para dentro da mitocôndria para serem oxidados. Reduz dano muscular e oxidação de aminoácidos durante exercício prolongado.
Dose2–3g/dia (máx 4g)
HorárioPré-treino ou almoço
ComidaCarboidratos (insulina)
Atenção>3g → odor (TMA)
⚠️ Trimetilaminúria secundária: doses >3–4g/dia podem causar odor de peixe podre via suor/hálito (bactérias intestinais → TMA). Fracionar em 3 tomadas reduz o problema.
Por que precisa de carboidratos
A absorção muscular da L-carnitina é insulino-dependente. Sem pico de insulina (refeição com carbo), a maior parte é excretada na urina. Em dietas low-carb, considerar a forma ALCAR.
Quando usar a forma Tartarato
- Foco em performance física e recuperação muscular.
- Dieta com carboidratos disponíveis (não cetogênica estrita).
- Volume alto de treino — preserva massa magra durante endurance prolongado.
Fracionamento ideal
- 1g no café da manhã (com fruta ou pão).
- 1g no almoço (com arroz/batata).
- 1g pré-treino com carboidrato (banana, bebida esportiva).
Produto em uso: LE L-Carnitine 500 mg
O L-Carnitine 500 mg da Life Extension é a forma L-tartarato em cápsulas vegetarianas. Cada cápsula fornece 500 mg de L-Carnitina (como L-tartarato).
- Para 2 g/dia: 4 cápsulas divididas (ex: 2 no almoço + 2 pré-treino).
- Para 3 g/dia: 6 cápsulas divididas em 3 tomadas (manhã + almoço + pré-treino).
- Frasco de 30 cáps = ~5 dias na dose alta, ~7 dias na dose moderada — considerar comprar 2 frascos por mês.
💡 Dica: a forma L-tartarato é a referência para performance física e recuperação. Para foco mental, considere migrar (ou complementar) com a forma ALCAR (acetil-L-carnitina), que atravessa a BHE.