Evidência C · Moderada
Hidrossolúvel
Crônico (semanas)
Combinação clássica de aminoácidos com mecanismos distintos: a L-Arginina é precursor de óxido nítrico (via NO sintase) e substrato do ciclo da ureia; a L-Ornitina é o "regenerador" do ciclo da ureia, responsável pela clearance de amônia (NH₃) — que se acumula em endurance prolongado e contribui para fadiga central.
Dose1 colher de chá rasa (3,1 g)
L-Arginina2,25 g por dose
L-Ornitina750 mg por dose
HorárioEm jejum (manhã ou pré-sono)
Por que faz sentido para ultramaratonista
- Clearance de amônia (Ornitina): em provas longas (4h+), os músculos produzem amônia pela degradação de aminoácidos. Ornitina pré ou pós-prova acelera a reciclagem via ciclo da ureia, reduzindo fadiga central.
- Recuperação: arginina + ornitina pré-sono pode favorecer reparo tecidual durante a janela de pico de GH endógeno.
- NO suplementar: embora a L-Citrulina/Nitrosigine seja superior para NO (escape do efeito de primeira passagem), arginina em dose alta (2,25g) ainda contribui marginalmente.
- Síntese de creatina endógena: arginina é um dos 3 aminoácidos da síntese de creatina (junto com glicina e metionina).
Produto em uso: LE Arginine Ornithine Powder
O Arginine Ornithine Powder da Life Extension é em pó, sem sabor:
- 2,25 g de L-Arginina HCl por colher de chá (3,1 g)
- 750 mg de L-Ornitina HCl por colher
- 48 doses por frasco de 150 g
- Sem aditivos (HCl é apenas a forma estabilizada do aminoácido)
Como tomar (3 protocolos práticos)
- Foco em recuperação muscular (mais comum): 1 colher pré-sono, em jejum (≥2h após o jantar). Aproveita o pico noturno de GH e o "tempo livre" do ciclo da ureia.
- Foco em endurance / clearance de amônia: 1 colher 60–90 min antes de treinos longos (Z2 prolongado ou rodagem >2h).
- Foco em síntese proteica: 1 colher pela manhã em jejum, 30 min antes do café da manhã.
⚠️ Tomar em jejum: a absorção de arginina compete com outros aminoácidos pelo mesmo transportador intestinal (sistema y+L). Tomar com refeição rica em proteína reduz drasticamente o pico plasmático.
Diferença vs. NitroVasc/Nitrosigine
O NitroVasc Boost (Nitrosigine®) e o LE Arginine Ornithine Powder atuam em vias relacionadas mas não são redundantes:
- NitroVasc: agudo, pré-treino, foco em vasodilatação e custo de O₂.
- Arginina+Ornitina: crônico, em jejum, foco em recuperação e clearance de amônia.
- Coexistem bem — usar NitroVasc pré-treino e Arg+Orn pré-sono não causa interação adversa.
Limitações da evidência
- NO via Arginina: pouco eficaz em humanos saudáveis devido ao "first pass" hepático (Citrulina é melhor).
- GH endógeno: doses orais >5g de arginina elevam GH transitoriamente, mas o efeito é abolido durante o exercício.
- Performance direta: efeito modesto a inexistente em treinados.
- Recuperação subjetiva (RPE, fadiga): evidência mais sólida em endurance.