Evidência B · Boa
Hidrossolúvel
Agudo (15min–1h)
Precursor da arginina mais eficaz que arginina direta (escapa do "first pass" hepático). Eleva NO sustentadamente. Nitrosigine® (silicato de arginina + inositol) entrega efeito em 15min e dura até 6h.
Dose Citrulina Malato6–8 g, 30–60min pré
Dose Nitrosigine1,5g, 15min pré
HorárioPré-treino
ComidaIndependente
Notas
- Efeito em força/endurance é estatisticamente significativo mas tamanho de efeito pequeno (g de Hedges ≈ 0,20).
- Nitrosigine + Citrulina malato têm efeito vasodilatador comparável (+31% vs. +34% FMD).
- Pode causar leve queda de pressão — atenção em hipotensos.
- Por que não Arginina pura: a Arginina é amplamente degradada pelo fígado antes de chegar ao sangue. Citrulina passa direto e é convertida sustentadamente.
Comparação: Citrulina Malato vs. Nitrosigine
| Característica | Citrulina Malato | Nitrosigine® |
|---|---|---|
| Início de ação | 30–60 min | 15 min |
| Duração | ~3–4h | até 6h |
| Dose efetiva | 6–8g | 1,5g |
| Custo | $ (barato) | $$$ (premium) |
| Foco mental adicional | — | Sim (cognição) |