Aporte de aminoácidos (glicina, prolina, hidroxiprolina) para síntese de colágeno em tendões/ligamentos. Protocolo Shaw (2017): 15g + 500mg Vit C, 30–60min antes do treino — duplica a síntese de colágeno comparado ao placebo.
Por que pré-treino funciona
O fluxo sanguíneo do exercício direciona os aminoácidos do colágeno especificamente para os tecidos sob carga. Há uma janela de ~1h para o pico de aminoácidos coincidir com a "demanda" articular. O pico de aminoácidos no plasma ocorre cerca de 1h após a ingestão.
Dois protocolos válidos
- Pré-treino (ouro): 15g + 500mg Vit C, 60min antes do treino. Duplica síntese.
- Pré-sono: 10–15g + Vit C antes de dormir. Pico de GH durante sono profundo facilita reparo.
Por que precisa de Vitamina C?
A síntese de colágeno depende da hidroxilação de prolina e lisina, reações que requerem Vit C como cofator obrigatório. Sem Vit C, o colágeno produzido é instável e degrada rápido.
Bônus: saciedade e composição corporal
15g de colágeno = 15g de proteína. Adiciona saciedade sem carga calórica significativa, ajudando a preservar massa magra durante "corte".
Produto em uso: LE Collagen Peptides for Skin & Joints
O Collagen Peptides for Skin & Joints da Life Extension é um pó hidrolisado com 3 tipos de colágeno (I, II e III), fontes bovina + frango. Diferencial vs. produtos só Tipo I+III:
- Tipo I + III (bovino): pele, tendões, ossos, ligamentos
- Tipo II (frango): cartilagem articular (incluindo joelho)
- Hidrolisado: peptídeos pequenos para absorção rápida (≠ UC-II, que é não-desnaturado)
Composição e dose
- 1 scoop = 11,1 g de complexo de peptídeos hidrolisados
- Frasco: 343g ≈ 31 doses (~1 mês)
- Preço médio: ~$30 USD
- Custo/dia: ~$1,00
Como tomar (com Vit C)
- O LE não inclui Vitamina C — tome 500 mg de Vit C separadamente (cápsula ou suco de laranja).
- Dissolver em água, suco ou shake. Sabor neutro.
- Timing ouro: 30–60 min antes do treino para impacto/corrida.
- Alternativa: pré-sono (recuperação geral durante pico de GH).
Não confundir com UC-II
Apesar de o LE Collagen Peptides incluir colágeno Tipo II, ele é hidrolisado — peptídeos quebrados que servem como substrato. O UC-II é Tipo II não-desnaturado, atua via tolerância imune oral (mecanismo completamente diferente). Os dois são complementares, não substitutos.