Evidência B · Boa
Lipossolúvel
Crônico (2–4 sem)
Lubrifica a cadeia de transporte de elétrons, sendo essencial para a produção de ATP. Antioxidante endógeno; níveis caem após os 40 anos e com uso de estatinas.
Dose100–200 mg/dia
HorárioManhã ou almoço
ComidaObrigatório com gordura
Forma preferidaUbiquinol (após 40a)
Como tomar
- Sempre com refeição contendo gordura (azeite, ovos, abacate, castanhas).
- Doses ≥200mg podem ser fracionadas em 2 tomadas (manhã + almoço) para melhor absorção.
- Evitar à noite — pode causar leve estímulo em pessoas sensíveis.
- Ubiquinol é ~2× mais biodisponível em adultos >40 anos; em jovens, ubiquinona faz o trabalho.
Quando é particularmente útil
- Uso de estatinas (essas drogas bloqueiam a síntese endógena de CoQ10).
- Após 40 anos (queda natural de níveis).
- Atletas de endurance com volume alto (alta demanda mitocondrial).
- Insuficiência cardíaca (estudo Q-SYMBIO mostrou redução de mortalidade).
Produto em uso: LE Super Ubiquinol CoQ10 100mg
O Super Ubiquinol CoQ10 da Life Extension é a forma ativa (Ubiquinol), ~2× mais bioativa que a Ubiquinona convencional — relevante após os 40 anos.
- Composição: 100 mg de Kaneka Ubiquinol™ por softgel (forma reduzida e estabilizada)
- Frasco: 60 softgels = 60 dias na dose de 1 cáp/dia
- Posologia: 1 softgel/dia com refeição contendo gordura
- Preço: $37.50 (LE direto; varia conforme promoção)
- Custo/dia: $0,63 (1 softgel/dia = 100 mg)
💡 Dose de 200 mg: se quiser ir para o limite superior recomendado (200 mg/dia), tome 2 softgels — frasco rende 30 dias, custo $1,25/dia. Para a maioria dos usuários (incluindo após estatinas), 100 mg/dia é suficiente.