Evidência C · Moderada
Hidrossolúvel
Crônico (2–12 sem)
Estimula a biogênese mitocondrial via PGC-1α — promove a criação de novas mitocôndrias. Tem ação neuroprotetora e antioxidante.
Dose10–20 mg/dia
HorárioManhã (7–10h)
ComidaOpcional (preferível)
SinergiaCoQ10, Resveratrol
Notas
- Efeito cumulativo — perceptível após 2–4 semanas (resistência à fadiga, foco mental).
- Evitar à noite — efeito neuroprotetor pode dificultar o sono em pessoas sensíveis.
- "Pega carona" na gordura da CoQ10 — combinar é prática comum.
- Aumentar a dose >20mg não acelera a biogênese (processo biológico lento).
Por que é estratégica para endurance
O treino aeróbico já estimula biogênese mitocondrial. A PQQ amplifica esse sinal, particularmente em quem está em volume alto. Combinada com cetose ou jejum intermitente, o efeito é potencializado.
Produto em uso: LE Mitochondrial Energy Optimizer w/ PQQ
O Mitochondrial Energy Optimizer with PQQ da Life Extension é um combo mitocondrial que fornece, em 4 cápsulas (1 dose):
- 10 mg BioPQQ®
- 150 mg R-Lipoic Acid (forma R-ALA estabilizada — ~2× mais bioativa que ALA racêmico) → cobre também a linha ALA!
- 1.000 mg Carnosine (anti-AGEs)
- 800 mg L-Taurina
- 150 mg Benfotiamina (B1 lipossolúvel)
- 100 mg Piridoxal-5-Fosfato (B6 ativo)
Como tomar: 4 cápsulas pela manhã, com a primeira refeição do dia ou em jejum (a bula permite ambos). Para um único frasco de 120 cápsulas = 30 dias.
💡 Dica: esse produto cobre 2 linhas da nossa tabela (PQQ + ALA) — você ganha ainda Carnosine, Taurina, Benfotiamina e B6 ativo de bônus. Excelente custo-benefício para alguém otimizando mitocôndrias.
Evidências
- Revisão geral: PQQ e impacto na saúde humana PMC, 2024
- RCT: PQQ disodium salt em força e função física (12 sem) ScienceDirect
- RCT: PQQ em comprometimento cognitivo leve (BDNF) ScienceDirect
- BioPQQ™ em funções cognitivas PubMed