Evidência B · Boa (neuropatia) / C para mito
Anf-solúvel
Antioxidante que atua tanto em meio aquoso quanto lipídico — único no organismo. Recicla outros antioxidantes (vit C, E, glutationa) e protege a membrana mitocondrial.
Dose300–600 mg/dia
HorárioEm jejum (manhã ou pré-treino)
ComidaSem comida (compete com aminoácidos)
FormaR-ALA > ALA racêmico
Notas
- Maior evidência clínica é em neuropatia diabética (Cochrane: efeito moderado).
- Como antioxidante mitocondrial generalista, evidência é boa em mecanismo, modesta em desfechos clínicos em pessoas saudáveis.
- Pode reduzir glicemia — atenção em diabéticos em uso de insulina.
- R-ALA (forma natural/biológica) tem absorção superior ao S-ALA — vale o custo extra.
Por que tomar em jejum
O ALA compete com aminoácidos pelo mesmo transportador intestinal. Tomá-lo com refeição rica em proteína reduz drasticamente a absorção. Ideal: 30 minutos antes do café da manhã ou pré-treino com café preto.
Produto em uso: LE Mitochondrial Energy Optimizer w/ PQQ
O Mitochondrial Energy Optimizer with PQQ da Life Extension fornece R-Lipoic Acid microencapsulado (Na-RALA) — a forma R, mais estável e biodisponível. Composição por 4 cápsulas:
- 150 mg R-Lipoic Acid (~2× mais bioativo que ALA racêmico — equivalente funcional a 300 mg de ALA comum)
- 10 mg BioPQQ® → cobre também a linha PQQ da tabela
- 1.000 mg Carnosine (anti-AGEs, recuperação muscular)
- 800 mg L-Taurina
- 150 mg Benfotiamina (B1 lipossolúvel)
- 100 mg Piridoxal-5-Fosfato (B6 ativo)
💡 Sobre o timing com refeição: a bula da LE permite tomar o produto "em jejum ou com a primeira refeição do dia". Como o R-ALA é mais estável que o ALA racêmico, e o PQQ se beneficia de uma refeição leve para reduzir desconforto gástrico, tomar com café da manhã (4 cáps de uma vez) é a estratégia prática mais simples — ainda que ligeiramente subóptima para R-ALA isolado.