Evidência B · Boa
Lipossolúvel
Crônico (4,5+ sem)
Modula inflamação sistêmica via SPMs (resolvinas, protectinas). Atenua DOMS, reduz CK e LDH pós-exercício excêntrico. Efeito em performance é menos consistente.
Dose total EPA+DHA2–3 g/dia (mín 2,4g)
HorárioAlmoço ou jantar
ComidaObrigatório (com gordura)
QualidadeForma TG > EE; certificação IFOS
Notas
- Procure o índice ômega-3 no exame de sangue (alvo: 8–11%).
- Em atletas amador/sub-elite, benefícios em DOMS e marcadores inflamatórios são mais consistentes do que em elite.
- Evitar com anticoagulantes sem orientação médica.
Forma TG vs. EE
- TG (Triglicerídeo natural): forma natural do óleo de peixe; absorção superior; "arrota peixe" raro.
- EE (Etil-éster): forma processada/concentrada; absorção pior se tomada sem gordura; mais barata.
- No rótulo, "rTG" (re-esterificado) = TG reconstituído após concentração — bom também.
Certificações importantes
- IFOS 5 estrelas: garante pureza (sem mercúrio, PCBs) e oxidação baixa.
- USP: outra certificação confiável de pureza.
- Marcas confiáveis: Nordic Naturals, Carlson, Vital Choice, Thorne.
Produto em uso: NOW Foods Omega-3 1000mg
O NOW Foods Omega-3 Fish Oil 1000mg é uma opção de baixo custo e qualidade aceitável (NOW tem certificação interna de pureza, embora não IFOS).
- Por softgel: 1.000 mg de óleo de peixe = 180 mg EPA + 120 mg DHA = 300 mg combinados.
- Frasco: 100 softgels.
- Para alvo de 2 g EPA+DHA/dia: ~7 softgels (frasco rende ~14 dias).
- Para alvo de 3 g EPA+DHA/dia: ~10 softgels (frasco rende ~10 dias).
⚠️ Concentração baixa: 300 mg combinados/softgel é abaixo da média do mercado. Marcas como Nordic Naturals Ultimate Omega entregam 650 mg/softgel — você toma 3 softgels para a mesma dose. Se priorizar custo, NOW funciona; se priorizar qualidade/conveniência (menos cápsulas, melhor pureza), considere upgrade.