Evidência B · Boa
Atravessa BHE
Crônico (semanas)
Versão acetilada da carnitina que atravessa a barreira hematoencefálica. Foco em neuroproteção, foco mental e fadiga central. Não depende de insulina — ideal para low-carb / jejum.
Dose500 mg–1g/dia
HorárioManhã
ComidaNão precisa
SinergiaCafé preto + Z2 em jejum
Quando preferir ALCAR à L-Carnitina Tartrato
- Você está em dieta low-carb ou cetogênica.
- Foco principal é cognição / clareza mental durante a ultra.
- Quer evitar o odor de TMA (ALCAR tem absorção mais rápida).
- Pretende usar antes de treinos em jejum (Z2 matinal).
Por que funciona em jejum
Diferente da L-Carnitina Tartrato (insulino-dependente), a ALCAR tem absorção rápida mesmo em estômago vazio. Combinada com café preto, é o "kit" pré-treino padrão para quem treina em jejum focando oxidação de gordura.
Produto em uso: LE Acetyl-L-Carnitine Arginate
O Acetyl-L-Carnitine Arginate da Life Extension é uma forma upgrade do ALCAR convencional — combina ALCAR com arginina formando o Acetyl-L-Carnitine Arginate Dihydrochloride, que tem absorção e duração superiores ao ALCAR HCl puro.
- Por cápsula: 320 mg de Acetyl-L-Carnitine Arginate + 300 mg de Acetyl-L-Carnitine HCl = 620 mg de ALCAR total
- Posologia (rótulo): 1 cápsula 3×/dia, em jejum (manhã + tarde + pré-treino, por exemplo)
- Frasco: 90 cápsulas vegetais = 30 dias na dose padrão
- Preço: $28.50 USD
- Custo/dia: $0,95 (~R$4,89/dose @ 5,15)
💡 Por que a forma "Arginate" pode ser melhor: a arginina ligada ao ALCAR atua como "carrier" para a barreira hematoencefálica e potencialmente prolonga o tempo plasmático. Estudos mostram efeitos cognitivos potencialmente superiores ao ALCAR HCl puro nas mesmas doses, mas a evidência clínica direta comparando os dois é limitada.
⚠️ Em jejum + 3×/dia: a posologia ideal exige disciplina — 3 doses ao longo do dia, todas em jejum (longe de proteína). Se isso não couber na rotina, simplificar para 2 doses (manhã + meio da tarde) ainda entrega ~70–80% do benefício.
Tabela comparativa
| Característica | ALCAR | L-Carnitina Tartrato |
|---|---|---|
| Foco principal | Cérebro / Foco / Neuroproteção | Músculo / Queima de gordura |
| Depende de insulina? | Não | Sim (precisa de carboidrato) |
| Melhor momento | Manhã (jejum OK) | Pré-treino ou almoço |
| Uso na ultra | Evitar a "quebra" mental | Poupar glicogênio e reduzir dano |