Evidência A · Forte
Hidrossolúvel
Agudo (60–120min pré)
Tampão extracelular — eleva o pH sanguíneo, retardando a acidose metabólica em esforços intensos. Cápsulas com revestimento entérico (ex: Maurten Bicarb System) reduziram drasticamente o problema gastrointestinal.
Dose0,2–0,3 g/kg (≈17–25g em 86kg)
Horário60–180 min pré-prova
ComidaRefeição leve com carbo
FormaCápsulas entéricas (preferível)
⚠️ Testar antes: doses altas em pó podem causar diarreia explosiva e vômitos. Sempre testar em treinos antes de prova.
Como o produto novo (cápsulas entéricas) mudou tudo
Por décadas, o problema do bicarbonato foi GI: dor de barriga, vômito, diarreia. Sistemas como o Maurten Bicarb usam hidrogel + cápsulas entéricas, liberando o bicarbonato apenas no intestino delgado — sem reação no estômago. A taxa de "responders" subiu drasticamente.
Produto em uso: Nutricost Sodium Bicarbonate
O Nutricost Sodium Bicarbonate é a forma simples e econômica — bicarbonato de sódio em cápsulas regulares, sem hidrogel. 120 cápsulas, 60 servings (2,5g por serving = 2 cáps).
⚠️ Importante — sem hidrogel: diferente do Maurten Bicarb, o Nutricost libera o bicarbonato no estômago, o que aumenta significativamente o risco de desconforto GI (eructação, náusea, diarreia). Estratégias para mitigar:
- Tomar com refeição leve com carbo (não em jejum).
- "Ramp dose": começar com 5g, ir subindo em treinos longos até 17–25g.
- Dividir a dose total em 3 sub-doses ao longo de 60–90 min antes do esforço.
- Sempre tomar com bastante água.
Cálculo de dose para 86 kg
- Dose conservadora: 0,2 g/kg = ~17g = 7 servings (14 cáps).
- Dose performance: 0,3 g/kg = ~25g = 10 servings (20 cáps).
- Frasco rende: 6–8 usos (race day ou treinos-chave).
Para quem vale a pena
- Provas de limiar / sub-elite / elite (com trechos sustentados em alta intensidade).
- Subidas técnicas em ultra (limiar prolongado).
- Combina bem com cetonas exógenas (Ketone-IQ + bicarbonato têm sinergia documentada).