Evidência C · Moderada
Atravessa BHE
Crônico (4–12 sem)
Forma única de magnésio desenvolvida no MIT (patenteada como Magtein®). É a única que atravessa a barreira hematoencefálica de forma significativa, elevando os níveis de magnésio no fluido cerebroespinhal. Outras formas (glicinato, malato, citrato) elevam Mg sérico mas penetram pouco no cérebro.
Dose2.000 mg L-Treonato (= 144 mg Mg elementar)
HorárioNoite (1 dose) ou final tarde + noite
ComidaIndependente
Cápsulas/dia3 (Neuro-Mag) — pode dividir
Por que é diferente de outros Mg
- Atravessa a BHE: aumenta Mg cerebral em ~15% em estudos animais e elevação detectável em humanos.
- Mecanismo único: ativa receptores NMDA de forma controlada → maior plasticidade sináptica.
- Não substitui Mg sistêmico: a quantidade de Mg elementar (144 mg) é menor que outras formas — para suporte muscular/cardíaco use também Glicinato/Malato.
- "Idade cerebral": RCT em idosos com queixa de memória mostrou ~9,4 anos de redução em testes cognitivos após 12 semanas.
Produto em uso: Neuro-Mag® (Life Extension)
O Neuro-Mag® da Life Extension é o produto referência. Cada dose (3 cápsulas) fornece:
- 2.000 mg de Magnesium L-Threonate (Magtein® original, padronizado)
- 144 mg de Mg elementar
- Disponível em cápsulas (90 caps = 30 dias) ou pó (sabor tropical citrus)
Como tomar (protocolos práticos)
- Foco em sono: 3 cápsulas 60 min antes de dormir.
- Foco em cognição: 2 cápsulas final da tarde (~17h) + 1 cápsula antes de dormir.
- Sensibilidade GI: dividir em 3 tomadas (1 manhã + 1 tarde + 1 noite).
Sinergia com seu stack atual
- + Magnen B6 (Glicinato): Magnen B6 cobre o Mg corporal/muscular (260 mg/dia); Neuro-Mag cobre o Mg cerebral. Não duplicam — atuam em compartimentos diferentes.
- + Rhodiola: ambos modulam estresse e cognição → potencialmente sinérgico.
- + Trans-Resveratrol: ambos ativam vias de neuroplasticidade.
- Total Mg elementar/dia: ~404 mg (260 Glicinato + 144 L-Treonato) — dentro da margem segura (UL = 350 mg de Mg suplementar/dia para adultos pelo IOM, mas exclui formas alimentares e quelatos bem absorvidos).
Efeitos relatados em RCTs
- Memória de trabalho e episódica: melhora modesta após 6–12 semanas.
- Latência do sono: reduz tempo para adormecer.
- Sono profundo (NREM): aumenta tempo em fases 3–4.
- Ansiedade leve: redução em escalas auto-relatadas.
- Performance física: sem efeito direto (não é o objetivo).
⚠️ Atenção: Magnésio L-Treonato pode causar leve sonolência diurna se tomado pela manhã. Por isso o uso noturno é mais comum. Evitar em insuficiência renal severa (mesma contraindicação de outros Mg).